Cad a Tharlaíonn Do Do Chorp Tar éis Tóg Creatine Ar feadh 30 Lá?

Cad go díreach a dhéanann creatine le do chorp? Conas a oibríonn creatine? Agus cá dtéann sé? Cad iad na buntáistí creatine ba chóir duit a bheith ag súil a bhraitheann, agus cé chomh luath? An bhfuil sé sábháilte? Agus an bhfuil aon fo-iarsmaí creatine ar chóir duit a bheith ar an eolas faoi? Sa lá atá inniu clúdóimid é sin go léir trí tumadh domhain a dhéanamh ar na rudaí a mbeifeá ag súil leis le linn do chéad 30 lá tar éis creatine a ghlacadh.

Cad é Creatine Púdar?

Púdar creatine Is forlíonadh aiste bia ina bhfuil creatine, cumaisc a tharlaíonn go nádúrtha le fáil i méideanna beaga i mbianna áirithe agus sintéiseithe ag an gcomhlacht. Tá Creatine ina príomh-imreoir sa chóras táirgthe fuinnimh, go príomha i bhfoirm adenosine triphosphate (ATP), a chothaíonn crapthaí matáin le linn gníomhaíochtaí ard-déine.

Rogha le haghaidh monohydrate creatine ardchaighdeáin chun íonacht agus éifeachtacht a chinntiú. Seiceáil le haghaidh tástála agus deimhnithe tríú páirtí chun cáilíocht an táirge a fhíorú.

Mar sin, na chéad rudaí ar dtús: cad a dhéanann Creatine le do chorp? Is substaint í Creatine a tháirgeann agus a úsáidimid go nádúrtha mar fhoinse fuinnimh indíreach chun ár matáin a chumhachtú trí ghníomhaíochtaí ard-déine. Ar an gcúis seo, stóráilimid an chuid is mó dár creatine inár matáin (95%). Ach, tá thart ar 5% de creatine stóráilte freisin san inchinn. Is féidir le creatine a fhorlíonadh ár leibhéil bunlíne a mhéadú thart ar 30%. Mar thoradh air sin, tá creatine níos mó ag ár matáin chun ár matáin a chumhachtú, rud a fhágann go mbeidh níos mó neart agus mais muscle ag ragobair. Ach siúlann thart ar 20-30% de dhaoine aonair timpeall go nádúrtha le díreach faoi leibhéil creatine matáin go hiomlán sáithithe. Mar thoradh air sin, is beag tairbhe a bhaineann siad as forlíonadh creatine.

Nuair a thosaíonn tú ag glacadh Creatine ar dtús, tógann sé am do matáin a bheith sáithithe go hiomlán leis an creatine breise sin. Braitheann cé chomh fada agus a thógann sé seo ar cé mhéad creatine a thógann tú gach lá. Ag baint úsáide as an modh luchtaithe, tógfaidh sé thart ar 7 lá do matáin a sháithiú go hiomlán. Is é an modh eile ná dáileog bunlíne de creatine a ghlacadh gach lá agus do leibhéil creatine a mhéadú go mall ragobair, go minic ag cur thart ar 2-3 seachtaine chun saturation iomlán a bhaint amach.

Faigheann an dá mhodh tú chuig an gceann scríbe deiridh céanna, ach beidh siad difriúil i roinnt de na fo-iarmhairtí creatine a d'fhéadfadh a bheith agat. Mar shampla, ceann de na fo-iarmhairtí a bhíonn ag daoine is mó le linn na céime sáithiúcháin seo ná coinneáil uisce agus spíc bheag i do mheáchan coirp. Fo-iarmhairt eile a thuairiscítear go minic ná míchompord boilg. Má tharlaíonn sé seo, nó más mian leat é a sheachaint ar an gcéad dul síos, déan iarracht do dáileog creatine a roinnt ina dáileoga iolracha níos lú i rith an lae má tá tú ar an bprótacal luchtaithe. Mura n-oibríonn sé, cloí leis an bprótacal neamh-lódála. Ina theannta sin, seachain creatine a ghlacadh ar bholg folamh nó le caiféin mar is cosúil go méadaíonn an dá chás an dóchúlacht go mbeidh boilg suaiteachta ann. Ar deireadh, nuair a thógann tú do creatine, is féidir leat triail a mheascadh le huisce te chun é a thuaslagadh go hiomlán agus féachaint an gcuidíonn sé sin.

Ceart go leor mar sin baineann an fo-iarmhairt dheireanach ar chóir duit féin agus do dhochtúir a bheith ar an eolas faoi do leibhéil creatinine. Is táirge miondealaithe de creatine é creatinine. Ós rud é go bhfuil níos mó creatine á ghlacadh agat, méadóidh do leibhéil creatinine beagán freisin. Agus ós rud é gur féidir le leibhéil arda creatinine feidhm duáin lagaithe a léiriú, d'fhéadfadh sé seo a bheith scanrúil a fheiceáil ar thástáil fola mura bhfuil tú ar an eolas faoi. Mar sin féin, tá creatine cruthaithe go comhsheasmhach a bheith ina fhorlíonadh sábháilte do dhaoine aonair sláintiúil agus ba chóir do ghairmí sláinte a bheith feasach ar a éifeacht ar creatinín.

Ceart go leor mar sin tá ár matáin faoi ghlas anois agus lódáilte le creatine! Cad a tharlaíonn anois? Cad iad na buntáistí creatine is féidir leat a bheith ag súil? Ar dtús, ba chóir go dtosódh do neart ag méadú ar fud an chuid is mó de do ghluaiseachtaí. Tabhair faoi deara gur toradh an-láidir é fiú méadú beag ar do neart nó do ionadaithe chomh fada agus a théann forlíontaí agus go bhféadfadh ragobair mais muscle i bhfad níos mó a bheith mar thoradh air. Chomh maith le feabhas a chur ar fheidhmíocht, áfach, fuair staidéar a rinne suirbhé ar 52 lúthchleasaí NCAA gur thuairiscigh 81% díobh aisghabháil níos tapúla óna n-oiliúint mar cheann de na buntáistí a thug siad faoi deara tar éis creatine a ghlacadh. Mar sin, tar éis duit sáithiú a bhaint amach, tabhair aird ar cé chomh tapa agus a shlánóidh tú idir do chuid cleachtaí mar is féidir go dtabharfaidh tú faoi deara feabhas. Ar deireadh, d’fhéadfadh forlíonadh creatine feidhmíocht a fheabhsú go seasta ar chuimhne gearrthéarmach agus ar thástálacha faisnéise, agus na tairbhí ag éirí níos soiléire fós faoi stáit faoi strus mar an díothacht codlata.

Má ghlacann tú creatine ar feadh 30 lá, féadfaidh tú mais muscle méadaithe agus neart, feidhmíocht aclaíochta feabhsaithe, agus tuirse laghdaithe. Is forlíonadh sábháilte agus éifeachtach é Creatine nuair a úsáidtear é i gceart. https://www.youtube.com/watch?v=-mmpvk3VLkc

Má chailleann Creatine ar feadh lá amháin Ní dhéanfaidh aon ní i bhfad a tharlóidh?

Oibríonn Creatine trí leibhéil phosphocreatine i do matáin a mhéadú, rud a chabhraíonn le fuinneamh a tháirgeadh le linn gníomhaíochtaí fisiceacha dian. Nuair a thógann tú creatine go rialta, tógann do matáin na cúlchistí fuinnimh seo de réir a chéile. Mar sin, má chailleann tú lá nó dhó ní bheidh na cúlchistí sin imithe go hiomlán.

Má chailleann tú lá ag tógáil creatine, ná bíodh imní ort i bhfad ró. Ní fadhb mhór í, agus ní bheidh aon iarmhairtí diúltacha láithreach ann. Níl Creatine cosúil le cógais a chaithfear a ghlacadh ag amanna cruinne. Is forlíonadh aiste bia é a ghlacann tú go comhsheasmhach thar thréimhse ama le haghaidh a buntáistí fadtéarmacha.

Má tharlaíonn sé go gcaillfidh tú lá, ní gá ach do ghnáthamh forlíonta creatine a atosú an lá dár gcionn. Ní gá an dáileog a dhúbailt ná iarracht a dhéanamh cúiteamh a dhéanamh don lá caillte. Just a leanúint ar aghaidh ag cur do dáileog rialta mar atá forordaithe.

Is fiú a lua go roghnaíonn roinnt daoine céim luchtaithe a leanúint agus iad ag tosú ar fhorlíonadh creatine. Le linn na céime luchtaithe seo, tógtar dáileog níos airde de creatine ar feadh cúpla lá chun na matáin a sháithiú go tapa le creatine. Mar sin féin, tá an chéim luchtaithe seo roghnach, agus is féidir leis an chuid is mó daoine na torthaí céanna a bhaint amach trí dáileog cothabhála rialta de creatine a ghlacadh gan gá le luchtú.

Tá sé tábhachtach freisin fanacht hiodráitithe agus creatine á ghlacadh. Is féidir le creatine a bheith ina chúis le méadú ar ábhar uisce laistigh de na matáin, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht fheabhsaithe a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, mura n-ólann tú go leor uisce, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le díhiodráitiú éadrom agus d'fhéadfadh crampaí matán a bheith mar thoradh air. Mar sin, déan cinnte go n-ól tú méid leordhóthanach uisce i rith an lae, go háirithe nuair a bhíonn tú gníomhach go fisiciúil.

Mar fhocal scoir, ní imní mhór é lá fhorlíonadh creatine a iarraidh. Méadaíonn na buntáistí a bhaineann le creatine de réir a chéile le himeacht ama le húsáid chomhsheasmhach, mar sin ní scriosfaidh dáileoga a chailltear ó am go chéile na gnóthachain sin. Ní gá ach do ghnáthghnáthamh forlíonta a atosú an lá dár gcionn agus leanúint ar aghaidh ag glacadh creatine mar a mholtar. Ná déan dearmad fanacht hiodráitithe agus plean dea-chothromaithe agus cothaithe a leanúint le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Conclúid: Siansa do Chorp le Creatine

Agus muid ag druidim leis an turas seo trí kaleidoscope iontais creatine, is léir nach bhfuil an forlíonadh seo ach le haghaidh bodybuilders. Cibé an lúthchleasaí tú ag iarraidh buaicfheidhmíocht nó duine éigin a bhfuil sé mar aidhm aige folláine iomlán a fheabhsú, cuireann na chronicles creatine rud éigin ar fáil do gach duine.

Cuimhnigh, tá do chorp uathúil, agus féadfaidh freagairtí aonair a bheith éagsúil. Téigh i gcomhairle i gcónaí le daoine gairmiúla sula ndéanfaidh tú athruithe suntasacha ar do réimeas aclaíochta. Anois, armtha le heolas, tabhair faoi d'eachtra creatine 30-lá agus finné an draíocht ag teacht chun cinn laistigh.

I siansa mhór do choirp, imríonn creatine séis chlaochlaitheach. Lig do chorrán neart, beogachta agus géire meabhrach do thaithí aclaíochta a ardú go dtí airde nua!

Púdar Creatine 99% Forlíonta Spóirt Púdar Creatine 80-200 mogalra GRÁD COSHER/USP 25 TON I STOIC. Ar mhaith leat triail a bhaint as sampla? Iarr ceann anseo.

TAGAIRTÍ: 

• https://www.healthline.com/nutrition/best-time-for-creatine

• https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/when-to-take-creatine

• https://vshred.com/blog/when-should-i-take-creatine/

• https://fitbod.me/blog/creatine-before-or-after-workout/

• https://medium.com/in-fitness-and-in-health/when-is-the-best-time-to-take-creatine-can-you-take-creatine-before-bed-bebc1898eb

• https://www.quora.com/How-can-it-be-effective-to-take-creatine-in-the-morning-while-I-workout-in-the-evening

• https://www.mensjournal.com/health-fitness/whens-best-time-take-creatine

• https://strengthbible.com/creatine-before-bed