An Bealach IS FEARR Chun Creatine a Úsáid le hAghaidh Fás Matáin (4 Chéim)

Púdar creatine Is forlíonadh éifeachtach agus sábháilte é chun cabhrú leat matáin níos láidre agus níos mó a thógáil. Ach léiríonn an eolaíocht freisin, nuair a thagann sé le conas creatine a ghlacadh, go bhfuil bealach ar leith ann chun é a úsáid (m.sh. creatine roimh nó tar éis workout?) Chun a buntáistí a uasmhéadú agus airgead a shábháil agus tú ag obair air. Inniu, taispeánfaidh mé duit conas é sin a dhéanamh i 4 chéim shimplí. Ach roimhe sin, cad é creatine? Agus cad iad na buntáistí creatine is féidir leat a bheith ag súil?

Cad é Creatine?

Is substaint í Creatine a tháirgeann agus a úsáidimid go nádúrtha mar fhoinse fuinnimh chun ár matáin a chumhachtú tríd an gcéad 10 soicind nó mar sin de ghníomhaíochtaí ard-déine. Is féidir le méadú suntasach ar ár leibhéil creatine nádúrtha trí fhorlíonadh borradh suntasach i gcumhacht agus neart le linn ár workouts a sholáthar a bhfuil sé léirithe go ragobair a aistriú chuig fás muscle i bhfad níos mó.

Cé mhéad Creatine in aghaidh an lae?

Is é an chéad chéim eile chun tuiscint a fháil ar conas creatine a ghlacadh ná a dáileog. Is é an rud a mholfainn ná cloí le 3g in aghaidh an lae, rud beag níos lú ná an gnáthmhéid scoop, mar beidh sé sin níos mó ná go leor do fhormhór mór na ndaoine. D'fhéadfadh go mbainfeadh daoine ar an taobh níos troime leas as dáileog beagán níos airde bunaithe ar do mheáchan coirp. Agus é sin ráite, nuair a thosaíonn tú ag glacadh creatine den chéad uair, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an dáileog a mhéadú i bhfad níos airde ná sin. Seo an áit a dtagann céim 3 i bhfeidhm.

Cé chomh fada a thógann sé Creatine a sháithiú go hiomlán?

Tógann sé am do leibhéil creatine i do matáin a mhéadú de réir a chéile agus sáithithe go hiomlán. Ag brath ar cé chomh tapa agus is mian leat taithí a fháil ar na buntáistí a bhaineann le creatine, tá 2 phrótacal ar féidir leat a úsáid. Sáithíonn an prótacal luchtaithe do matáin i 7 lá, agus tógann an prótacal neamh-lódála thart ar 3 go 4 seachtaine. Tá an modh luchtaithe buntáisteach más mian leat na buntáistí a bhaint as chomh tapa agus is féidir. Tá sé freisin ar an prótacal ba mhaith liom a mholadh má tá tú ar aiste bia. Is é an t-aon míbhuntáiste a d’fhéadfadh a bheith ag prótacal lódála ná roinnt anacair díleácha ó thógáil an oiread sin láithreach, ach is cosúil go maolófar é seo má spásálann tú do 20 gram i rith an lae.

Cathain a ghlacadh Creatine?

Cathain ba cheart é a thógáil agus cad é nach féidir é a thógáil leis chun an tairbhe is mó a bhaint as. Mar sin, creatine roimh nó tar éis workout? Bhuel, cuimhnigh nach bhfuil éifeacht láithreach ag creatine. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil aon tairbhe ar leith ag baint leis nuair a thógtar é roimh ré. Maidir leis an méid atá le cur leis, tá roinnt fianaise ann go méadaíonn glacadh creatine le carbaihiodráití agus próitéin leibhéil sáithiúcháin níos mó ná creatine a ghlacadh leis féin, ach ní dhéanann sé seo ach difríocht i ndáiríre le linn na céime sáithiúcháin tosaigh.

An féidir leat Creatine agus caiféin a ghlacadh le chéile?

Caiféin agus Creatine meastar go neamhspleách orthu araon mar áiseanna feidhmíochta spóirt atá sábháilte agus éifeachtach. Mar sin féin, d'fhéadfadh codladh níos measa a bheith mar thoradh ar an meascán, baol méadaithe díhiodráitithe, agus míchompord díleácha i roinnt daoine.

É sin ráite, tá seans beag ann go bhféadfadh tomhaltas caiféin bac a chur ar na buntáistí a bhaineann le creatine. Go dtí seo, is iad na moltaí is fearr ná má tá an-imní ort faoin gcur isteach féideartha idir caiféin agus creatine, cuir deireadh le tomhaltas rialta caiféin toisc go mbíonn claonadh ag creatine sochair níos mó a sholáthar thar am. Ina áit sin, sábháil do thomhaltas caiféin díreach le haghaidh uaireanta nó workouts nuair is gá duit é is mó. Ach féadann sé sin a bheith ina cheist chrua do go leor. Sa chás sin, is rogha eile níos oiriúnaí é creatine agus caiféin a sheachaint le chéile. Ach arís, tá taighde i bhfad ó bheith dochloíte.

Conclúid

Gach é sin ráite, guys, creatine, díreach mar aon fhorlíonadh eile, nach bhfuil draíochta. Ní dhéanann sé an obair duit. Ach nuair a bheidh tú péireáilte leis an bplean oiliúna agus cothaithe ceart, is féidir leat beagán de chiumhais a thabhairt duit. Agus má tá tú ag lorg clár eolaíocht-bhunaithe simplí ach éifeachtach ar féidir leat muinín a bheith agat, a thaispeánann duit go beacht conas oiliúint a dhéanamh agus conas ithe chun do chorp a athrú chomh héifeachtach agus is féidir.

Creatine Monohydrate 99% Forlíonta Spóirt Púdar Creatine 80-200 mogalra GRÁD COSHER/USP 25 TON I STOIC. Ar mhaith leat triail a bhaint as sampla? Iarr ceann anseo.

TAGAIRTÍ:

• https://www.healthline.com/nutrition/best-time-for-creatine

• https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/when-to-take-creatine

• https://vshred.com/blog/when-should-i-take-creatine/

• https://fitbod.me/blog/creatine-before-or-after-workout/

• https://medium.com/in-fitness-and-in-health/when-is-the-best-time-to-take-creatine-can-you-take-creatine-before-bed-bebc1898eb

• https://www.quora.com/How-can-it-be-effective-to-take-creatine-in-the-morning-while-I-workout-in-the-evening

• https://www.mensjournal.com/health-fitness/whens-best-time-take-creatine

• https://strengthbible.com/creatine-before-bed

• https://www.healthline.com/nutrition/creatine-pros-and-cons#:~:text=The%20bottom%20line,are%20bloating%20and%20stomach%20discomfort.