Cad é melatonin?

 

 Melatonin Is hormón nádúrtha é a tháirgtear go príomha ag do fhaireog pineal, ar gland bheag i d'inchinn. Tá do fhaireog pineal mar chuid de do chóras endocrine. Cuidíonn Melatonin le huainiú do rithimí circadian (clog inmheánach 24 uair an chloig) agus le codlata. Is féidir bac a chur ar tháirgeadh melatonin a bheith faoi lé solais san oíche. Tá táirgeadh agus scaoileadh melatonin san inchinn ceangailte le ham den lá, ag méadú nuair a bhíonn sé dorcha agus ag laghdú nuair atá sé éadrom. Laghdaíonn táirgeadh melatonin le haois. Tá melatonin ar fáil freisin mar fhorlíonadh, go hiondúil mar thaibléad béil nó capsule. An chuid is mó forlíontaí melatonin a úsáidtear go coitianta le haghaidh neamhoird codlata, mar shampla insomnia agus scaird Readonly.

 

Yangge Biotech Tairiscintí Melatonin le táirgí folláine a fhoirmliú go cúramach ag baint úsáide as comhábhair de ghrád préimhe a fhoinsítear go docht tríd ár gclár deimhnithe díoltóirí. Déantar dianthástáil ar ár gcuid táirgí go léir lena chinntiú go bhfuil tú ag fáil na híonachta, an chumhacht agus an cháilíocht ráthaithe atá lipéadaithe ar gach táirge.

 

Éifeachtúlacht agus Gnéithe Melatonin

• Neamhoird codlata rithim circadian sna daill: Is féidir le melatonin cabhrú leis na neamhoird seo a fheabhsú i ndaoine fásta agus i leanaí.
• Céim chodlata moillithe (neamhord codlata moille sa chéim múscail): Sa neamhord seo, cuirtear moill ar do phatrún codlata dhá uair an chloig nó níos mó ó ghnáth-phatrún codlata, rud a fhágann go dtéann tú a chodladh níos déanaí agus dúisigh tú níos déanaí. Léiríonn taighde go laghdaíonn melatonin an fad ama is gá chun titim ina chodladh agus cuireann sé tús le codlata i ndaoine fásta agus leanaí leis an riocht seo. Labhair le dochtúir do linbh sula dtugann tú melatonin do leanbh.
• Insomnia: Tugann taighde le fios go bhféadfadh meileatonin an t-am a thógann sé titim ina chodladh a laghdú beagán, ach níl a éifeachtaí ar cháilíocht codlata agus ar am codlata iomlán soiléir. D'fhéadfadh melatonin a bheith níos tairbhí do dhaoine fásta níos sine a d'fhéadfadh a bheith easnamhach melatonin.
• Scaird lag: Léiríonn fianaise gur féidir le meileatonin feabhas a chur ar chomharthaí moille scaird, amhail airdeall agus codlatacht i rith an lae.
• Neamhord oibre sealaíochta: Níl sé soiléir an féidir le melatonin cáilíocht codlata agus fad an lae a fheabhsú i ndaoine a éilíonn a gcuid post go n-oibreoidh siad lasmuigh den sceideal traidisiúnta maidin go tráthnóna.
• Neamhoird codlata i leanaí: Tá sé molta ag staidéir bheaga go bhféadfadh melatonin cabhrú le suaitheadh ​​codlata a chóireáil i leanaí le roinnt míchumais. Mar sin féin, de ghnáth moltar dea-nósanna codlata mar chóireáil tosaigh. Labhair le dochtúir do linbh sula dtugann tú melatonin do leanbh.

Cad iad na Foinsí Melatonin?

 

Ní liostaíonn formhór na mbunachair shonraí bia an méid melatonin atá i mbianna, ach de réir taighde atá ar fáil, is foinsí maithe melatonin iad na sé bhia seo:

· Silíní toirtín
Tá sú silíní toirtín ar cheann de na háiseanna codlata is cáiliúla. D'aimsigh taighdeoirí go n-ardaíonn sé leibhéil melatonin sa chorp agus go gcuireann sé le codlata. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil sú silíní ard i siúcra. D’fhéadfadh sé go n-ardóidh go mór do iontógáil calraí dá n-ólfá é gach oíche. Bealach níos sláintiúla chun meileatonin a fháil is ea silíní a ithe seachas a sú a ól.

· Caora Goji
Léirithe ag planda dúchais na Síne, tá caora goji touted as a n-éifeachtaí frith-aosaithe. Tá siad ard i melatonin freisin agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar codlata.

Uibheacha
I measc táirgí ainmhithe, tá uibheacha ar cheann de na foinsí is fearr de melatonin. Tá uibheacha an-chothaitheach freisin, ag tairiscint próitéin agus iarann, i measc cothaithigh riachtanacha eile.

· Bainne
Is leigheas traidisiúnta é bainne te le haghaidh insomnia, mar sin ní haon iontas é go bhfuil sé ard i melatonin. D'fhéadfadh sé a bheith ina rogha maith má fhulaingt tú déiríochta.

· Éisc
Is foinse níos fearr melatonin é iasc ná feoil eile. Is iad na roghanna is fearr ná iasc olúil cosúil le bradán agus sairdíní, a sholáthraíonn aigéid sailleacha omega-3 luachmhara freisin.

· Cnónna
Tá méid maith melatonin ag an chuid is mó de chnónna. Tá pistachios agus almóinní i measc na ndaoine is airde. Is foinse iontach iad cnónna freisin de go leor frithocsaídeoirí, saillte sláintiúil omega-3, agus mianraí.

 

 

Melatonin le haghaidh Codladh: An Oibríonn sé?

Tá an-tóir ar áiseanna codlata melatonin, agus 3 mhilliún Meiriceánach á n-úsáid in 2012, de réir suirbhé náisiúnta ó na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Má tá tú ina measc nó má tá tú ag smaoineamh ar melatonin le haghaidh codlata, tá sé cliste a thuiscint go díreach conas a oibríonn melatonin. Is minic a thugtar "hormone codlata" ar melatonin. Cé nach bhfuil melatonin riachtanach le haghaidh codlata, codlaíonn tú níos fearr nuair a bhíonn na leibhéil is airde melatonin agat i do chorp.

 

 

Cén fáth a dteastaíonn Melatonin uait?

Bíonn tionchar diúltach ag easpa codlata ar do shláinte. Cuireann sé bac ar an bhfoghlaim agus méadaíonn sé friotaíocht inslin, ar féidir leis dul ar aghaidh chuig diaibéiteas. Is féidir leis cur isteach ar hormóin ocrais freisin, rud a chiallaíonn go bhféadfaidh tú níos mó a ithe ná mar a itheann tú de ghnáth.

 

Cuidíonn Melatonin le do chorp lena buntáistí versatile:

 

Is féidir tacú le codladh níos fearr

Is minic a dtugtar melatonin ar an hormone codlata - agus ar chúis mhaith. Tá sé ar cheann de na háiseanna codlata is coitianta agus leigheas nádúrtha coitianta chun déileáil le saincheisteanna cosúil le insomnia. Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla gur féidir le melatonin tacú le codlata. Léirigh staidéar amháin i 50 duine a raibh insomnia orthu gur chabhraigh melatonin a ghlacadh dhá uair an chloig roimh an leaba le daoine titim ina chodladh níos tapúla agus gur fheabhsaigh sé cáilíocht iomlán codlata.

D'fhéadfaí comharthaí an dúlagar séasúrach a laghdú

Is coinníoll coitianta é Neamhord Mothúcháin Séasúrach (SAD), ar a dtugtar dúlagar séasúrach freisin, a mheastar go dtéann sé i bhfeidhm ar suas le 10% den daonra ar fud an domhain. Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh sé a bheith nasctha le hathruithe ar do rithim circadian de bharr athruithe solais séasúracha. Toisc go bhfuil ról ag melatonin i rithim circadian a rialáil, is minic a úsáidtear dáileoga íseal chun comharthaí dúlagar séasúrach a laghdú.

Readonly Scaird

Bíonn tionchar ag aga moille ar dhaoine agus iad ag taisteal d’aer thar ilchriosanna ama. Le luasmhilleadh, b'fhéidir nach mothaíonn tú go maith ar an iomlán agus d'fhéadfadh go mbeadh codlata suaite agat, tuirse i rith an lae, lagú feidhmiúcháin agus fadhbanna díleácha. Féadfaidh melatonin cabhrú leo patrún codlata níos gnáth a choinneáil.

Patrúin Codlata Níos Fearr i nDaoine Fásta

Bíonn deacracht ag daoine le DSWPD titim ina gcodladh ag na gnáth-amanna agus dúiseacht ar maidin. De ghnáth bíonn deacracht acu dul a chodladh roimh 2 go 6 rn agus b’fhearr leo dúiseacht idir 10 am agus 1 pm

Is cosúil go gcuidíonn forlíontaí melatonin le codladh i ndaoine le DSWPD, ach níl sé cinnte cé acu is mó na sochair ná na dochair a d'fhéadfadh a bheith ann. Tá sé seo bunaithe ar threoirlíne cleachtais chliniciúil, ar athbhreithniú beag, agus ar staidéar níos déanaí.

Roinnt neamhoird codlata i leanaí

Is féidir le fadhbanna codlata i leanaí éifeachtaí neamh-inmhianaithe a bheith acu ar a n-iompraíocht, ar fheidhmiú an lae, agus ar cháilíocht na beatha. léirigh na staidéir go raibh melatonin níos fearr ná phlaicéabó chun feabhas a chur ar an am le titim ina chodladh agus le codladh iomlán. Éifeachtaí melatonin ar iompar agus ar fheidhmiú an lae.

Sláinte Inchinne i nDaoine Scothaosta

Titeann leibhéil melatonin go nádúrtha le haois. D'fhéadfadh sé cabhrú le neamhoird inchinne a chosc níos moille sa saol dá ndéanfaí iad a threisiú. Fuair ​​​​staidéir ainmhithe agus daonna araon amach go bhféadfadh melatonin an baol a bhaineann le galair néar-mheathlúcháin cosúil le Alzheimer's agus Parkinson a laghdú. Galar.

Sláinte Eye

Comhlíonann Melatonin roinnt feidhmeanna luachmhara sa tsúil dhaonna. Tá buntáistí léirithe ag an bhforlíonadh dóibh siúd a bhfuil meathlú macúlach a bhaineann le haois acu. Ceapann taighdeoirí go bhféadfadh leibhéil melatonin níos ísle i ndaoine fásta níos sine cur leis an neamhord.

 

Ar chóir dom melatonin a ghlacadh mar fhorlíonadh?

Léirigh staidéir gur féidir le melatonin forlíontach codlata a fheabhsú i gcásanna sonracha, ach níl sé do gach duine. Níl aon liúntas cothaithe molta (RDA) bunaithe do mheileatonin. Nuair a thagann sé le forlíontaí melatonin, molann roinnt saineolaithe dáileog de thart ar 0.5 go 3 milleagram le haghaidh saincheisteanna a bhaineann le codlata. Féadfaidh dáileoga níos airde a bheith ina chúis le codlatacht i rith an lae.

Aois	Dáileog melatonin
Leanaí agus déagóirí	0.5 3 a mg - nó suas le 6 mg dóibh siúd a bhfuil insomnia tromchúiseach orthu
Daoine fásta le haghaidh jet lag	0.5 5 a mg, tógtha roinnt uaireanta an chloig roimh an am codlata atá beartaithe agus leanúint ar aghaidh ar feadh roinnt laethanta tar éis an ceann scríbe a bhaint amach
Daoine fásta le haghaidh oibre sealaíochta	2-3 mg, tógtha ag deireadh seala agus roimh an am codlata atá beartaithe, ach ní raibh sé riamh roimh thiomáint abhaile
Daoine fásta 55 bliana d’aois agus níos sine	2 mg uair amháin sa lá ar feadh suas le 13 seachtaine, a glacadh 1-2 uair an chloig roimh am codlata

Melatonin i bhFás agus Cosaint an Chomhshaoil

 

· Laghdú Strus i bPlandaí: Tá ról gníomhach ag Melatonin maidir le fachtóirí strus éagsúla a mhaolú i bplandaí.

· Fás, Forbairt, agus Atáirgeadh: Tá sé ríthábhachtach d'fhás plandaí, d'fhorbairt, agus do phróisis atáirgthe.

· Scavenger Oxygen Gníomhach: Feidhmíonn melatonin mar scavenger ocsaigine gníomhach, ag cosc ​​ar sárocsaídiú agus ag neodrú fréamhacha ocsaigine imoibríocha.

· Cosc Wilting Plandaí: Cuidíonn sé le moill a chur ar wilting plandaí trí strus ocsaídiúcháin a laghdú.

· Maolú ar Strus Timpeallachta: Maolaíonn melatonin strus de bharr salann, triomach, miotail throma, fuar, pataiginí, agus coinníollacha díobhálacha eile.

· Fás Fásúil agus Bláthanna a Rialáil: Rialaíonn sé príomhphróisis mar fhréamhú, éifeachtúlacht fótaisintéiseach, agus táirgeadh bithmhais.

· Forbairt Torthaí agus Síl: Tá ról rialála ag melatonin i bhfoirmiú agus aibiú torthaí agus síolta.

 

 

timfhilleadh suas

Melatonin nádúrtha Is hormón tábhachtach é chun do thimthriall codlata-dúisigh a rialú. Cé gur féidir le roinnt fachtóirí tionchar diúltach a imirt ar cé chomh fada agus cé chomh maith agus a chodlaíonn tú, d'fhéadfadh an méid melatonin atá á dhéanamh ag do fhaireog pineal a bheith ar cheann acu. Má tá fadhbanna agat le codlata, bí cinnte labhairt le do sholáthraí cúram sláinte. Tá codladh cáilíochta an-tábhachtach agus riachtanach don tsláinte.

Cá háit a Cheannach Melatonin?

Féidir leat a cheannach Púdar melatonin ar fáil le sampla saor in aisce ag yanggebiotech.com. Is monaróir agus dáileoir atá chun tosaigh sa tionscal í an chuideachta le haghaidh forlíontaí aiste bia íon. COMHÁBHAIR BITHEICNEACH YANGGE ní branda tomhaltóra amháin é. Soláthraíonn sé comhábhair íona freisin do bhrandaí eile a dháileann bia agus táirgí forlíonta eile. Teagmháil Us chun ordú a dhéanamh inniu.

Tagairtí:

Monarcha Soláthraithe Monaróirí Melatonin tSín 5htp - YanggeBiotech 

Melatonin: Cad is gá duit a fhios | NCCIH (nih.gov)

Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, et al. Sábháilteacht melatonin i ndaoine. Imscrúdú Cliniciúil ar Dhrugaí. 2016;36(3):169-175.

uger RR, Burgess HJ, Emens JS, et al. Treoirlíne cleachtais chliniciúil maidir le cóireáil neamhoird intreacha rithim circadian codlata: neamhord céime múscail chun cinn (ASWPD), neamhord céime múscail moillithe (DSPDD), neamhord rithim codlata-múscail neamh-24 uair an chloig (N24SWD), agus neamhord rithime codlata-múscail neamhrialta (ISWRD). Íoslódáil nuashonruithe do 2015. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2015;11(10):1199-1236.

Auld F, Maschauer EL, Morrison I, et al. Fianaise maidir le héifeachtúlacht melatonin i gcóireáil neamhoird codlata bunscoile do dhaoine fásta. Léirmheasanna ar Leigheas Codlata. 2017; 34: 10 22-.

Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. Éifeachtúlacht melatonin chun codlata sláintiúil a chur chun cinn: measúnú tapa fianaise ar an litríocht. Nutrition Journal. 2014 = 13: 106.

McDonagh MS, Holmes R, Hsu F. Cóireálacha cógaseolaíochta le haghaidh neamhoird codlata i leanaí: athbhreithniú córasach. Iris Néareolaíochta Leanaí. 2019;34(5):237-247.