An féidir le biatas ár bhfeidhmíocht a threisiú?

Is biatais nádúrtha iad Comhábhair superfood a d'fhéadfadh cabhrú le lúthchleasaithe a gcuid seasmhachta agus luas a fheabhsú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le sú biatais sreabhadh fola agus seachadadh ocsaigine chuig na matáin a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr a bheith mar thoradh air. Tá an sú ó bheets pacáilte le níotráití, a chreideann roinnt eolaithe agus cothaitheoirí a d'fhéadfadh cabhrú le lúthchleasaí a gcéad chomórtas eile a bhuachan. An féidir sú biatas a bheith ar an eochair chun sinn a dhéanamh níos láidre agus níos tapúla?

 

Cad é púdar biatais?

 

Is glasra fréimhe é biatas (Beta vulgaris) ar a dtugtar freisin biatas dearg, biatas boird, biatas gairdín, nó díreach biatas. Pacáilte le cothaithigh riachtanacha, is foinse iontach snáithín, folate (vitimín B9), mangainéise, potaisiam, iarann, agus vitimín C iad biatais.

 

Púdar biatais, ar a dtugtar freisin púdar biatais a táirge den chineál céanna geal bándearg nó dearg déanta as, triomaithe beets talamh. Is minic a fhógraítear púdar biatais mar superfood agus a dhíolann miondíoltóirí bia nádúrtha. Is féidir púdar biatais a mheascadh le huisce chun sú cothaithe spóirt agus forlíontaí a chruthú. Is féidir é a chur le smoothies, anlainn, nó earraí bácáilte freisin.

 

Cén fáth ar chóir do lúthchleasaithe sú biatais a ól?

 

Ardaíonn sú biatais óil leibhéil ocsaíd nítreach (NÍL) i do chorp. Léiríonn taighde gur féidir le ocsaíd nítreach sreabhadh fola a mhéadú, feidhm na scamhóg a fheabhsú3 , agus crapadh matáin a neartú. Spreag an meascán seo lúthchleasaithe chun sú biatais a fhorlíonadh le haghaidh seasmhachta agus feidhmíochta cardiorespiratory feabhsaithe.

 

 

 

Cé mhéad sú biatas a ól le haghaidh Feidhmíochta?

 

Léiríonn sonraí nua gur féidir feabhsuithe a thomhas ag 300 mL, nó thart ar bhuille amháin de shú biatais tiubhaithe4. Ag 600 mL tá an gnóthachan feidhmíochta níos mó, ach ní thugann dúbailt na dáileog sin aon tairbhe bhreise. Tugann sé seo le tuiscint gur féidir NÍL leibhéil a bheith sáithithe.

 

 

Cathain ba chóir dom sú biatais a ól le haghaidh feidhmíochta?

 

Is fearr dhá chupán sú ar a laghad a ól idir dhá agus trí huaire an chloig roimh an aclaíocht a dhéanamh ós rud é go bhfuil na leibhéil níotráite fola is fearr mar sin. Is féidir leat sú biatais a dhéanamh sa bhaile le súicheálaí nó is féidir leat buidéal sú biatais a cheannach ag d’ollmhargadh áitiúil nó siopa forlíonta.

 

 

An féidir le cineálacha éagsúla lúthchleasaithe leas a bhaint as Biatas?

 

Tháinig feabhas 25.3 soicind ar an meán ar a gcuid ama ídithe de bharr biatas biatais (agus glasraí eile saibhir i níotráite) agus 163 méadar ar an bhfad taistil. Chonacthas an feabhas seo i lúthchleasaithe áineasa, ach ní i lúthchleasaithe mionlach nó daoine sedentary.

 

 

Cad iad na lúthchleasaithe a úsáideann sú biatais?

 

Bhreathnaigh na staidéir ar go leor spóirt éagsúla. Léirigh cadhcóirí a d'fhorlíonadh sú biatais roimh an iomaíocht cumas ocsaigine feabhsaithe i gcomparáid le grúpa phlaicéabó. Léirigh snámhóirí oilte cumas aclaíochta níos mó agus seasmhacht feabhsaithe tar éis ithe sú biatais agus tháinig laghdú ar chaiteachas fuinnimh.

 

 

An bhfuil biatas go maith do pheileadóirí?

 

Tá tionchar dearfach ag níotráit, a fhaightear i sú biatais, mar shampla, ar fheidhmíocht lúthchleasaithe oilte a dteastaíonn pléascanna gearra fuinnimh go príomha, mar pheileadóirí. I gcás lúthchleasaithe seasmhachta, mar rothaithe, is cosúil nach mbíonn mórán éifeacht ag níotráit.

 

 

Cén fáth a n-ól bodybuilders sú biatais?

 

Fuair ​​​​staidéar nua amach gur féidir le sú biatais a ól roimh workout feabhas a chur ar fhórsa matáin agus ar fheidhmíocht le linn aclaíochta. Deir taighdeoirí gur féidir leis an níotráit i sú biatais, chomh maith le Greens duilleacha, cabhrú le matáin níos mó fórsa a tháirgeadh agus oibriú níos éifeachtaí.

 

Ar mhaith leat triail a bhaint as sampla? Iarr ceann anseo.

 

 

 

 

TAGAIRTÍ:

• https://www.verywellfit.com/how-does-beet-juice-improve-athletic-performance-4123855

• https://www.healthline.com/health-news/can-this-common-compound-in-beet-juice-help-you-get-stronger

• https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-beets

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295087/#:~:text=The%20available%20results%20suggest%20that,the%20cardiorespiratory%20performance%20at%20anaerobic

• https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/01000/does_beetroot_juice_really_help_with_endurance.9.aspx#:~:text=Beetroot%20juice%20supplementation%20has%20been,time%20to%20complete%20the%20exercise.

• https://prioritymensmedical.com/blog/does-beet-juice-help-improve-ed-beet-root-benefits-for-men/#:~:text=Studies%20show%20that%20this%20mildly,easier%20time%20obtaining%20an%20erection.

• https://www.trainingpeaks.com/blog/using-beet-juice-to-improve-performance/#:~:text=New%20data%20shows%20improvements%20can,NO%20levels%20can%20become%20saturated.